3種天然高鈣食物

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平時攝取鈣質豐富的食物，對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物，不妨加入到日常的飲食中。

- H0 z% ~* K- H5 D" d 　　1. 芝麻
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。

* v$ W1 O3 I' _. T! k 　　2. 無花果
0 o( d* C$ g; Z/ a無花果不僅含鈣質豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉，還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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4 K1 y# ^. D3 n: u" K9 G% G1 v       3. 黑豆
) s( ^7 L. }9 i1 W# V黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。