你我身邊都有一些患有菸癮的人,告訴他們:該戒菸了!但怎麼戒都戒不掉嗎? 7 N" h( X1 h- F" {) D. `
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以下戒菸訣竅,快跟你身邊有菸癮的朋友分享吧!4 I2 A# w% f- @& `
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. J3 w5 H( W, b% o$ L 戒煙的8個小竅門/ Q, ]4 C5 K' k0 h: C5 M& @3 E
竅門1:0 `7 D# e, e5 H8 H
在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。
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竅門2:' c t1 A' K; Q3 u1 E/ v, r' Y5 [
把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內。一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
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; O: O- _7 S- P6 D9 {% x4 ^, z* M 專注於家居修理、園藝等,可轉移與淡化菸癮。 % H9 M) A+ g! c
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竅門3:
' P6 k* w3 \; p/ R% B2 o 找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嚐試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。
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1 Z( W" D$ a' ^( ? 注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
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6 Z5 P0 ^ h' E; K4 L3 Z 竅門4:: i9 ~+ C' z0 @7 H" b% A
拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
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4 X: W" x5 N2 e5 L5 ?3 I3 o 竅門5:3 W7 h8 Z" c& p- P
將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。
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! {$ N5 b8 B2 }' o5 ?* u 丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。 ! E% ` x( O. w! J% ^
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竅門6:
+ y; {7 m1 M: B( a) ]7 u4 z) X 不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個幹淨清新的無煙環境。
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竅門7:
6 r9 s. }! a& \1 q 選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區。
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竅門8:
- b* p5 L% z* _3 Q* m5 M+ E 去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。; r4 k( ^6 B3 C
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7 E5 ]& X+ u' A6 q9 o. {2 k* ]. }7 B 戒煙的8個好處! \2 B. s8 K% j: R5 q2 m9 s
1、味覺改善
) O2 P7 P2 v' [" T. x D# k 戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。
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4 g7 [2 G0 {8 S* {0 M 2、口臭消除4 ~6 k7 q9 H) f5 }
吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裏不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
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3、牙齒變白
- Y$ _# O: _- u! `: G. w. E- `5 G 焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
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0 y4 A2 I3 s. K 4、咳嗽痰液減少或停止
' x4 `' _: y$ g 卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。9 k% l- y& @' ~5 g5 V: g: F! s
& b) z R; K4 F! E 5、血壓降低
# k/ e; D- ^% K3 t8 n 戒煙後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。 N a0 d: E" I8 e5 D3 n
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: K: W! u$ {, }. w* M+ T' R 戒煙後變得易於入睡,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。 , N6 _& V. K% w0 y' H
6、睡眠改善+ ^1 W& r( L$ V8 X
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。4 j% D% e# U$ _5 @
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7、視力提高
: ]* [9 m" `3 S- m" \& I& D 戒煙後視力可得到一定程度的提高。+ L3 T, v' k8 ^2 Y- i* m
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e1 x9 {0 d( m8 p 8、其他
2 ]! m6 a$ y% Y5 r5 W 戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。
- ^6 ~- k2 K7 [$ b5 f2 a$ N k, h, [0 \) Q
/ {9 N$ [* A" H1 M 這些小訣竅快告訴你身邊的菸癮朋友為了你我健康,別等到後悔了才知道要戒菸! |